Też myślałem o mutant mass, ale koledzy z siłowni polecają mi MAGNUM 8000, tylko nie wiem czy jest on odpowiedni bo zawiera kreatynę w w składzie, i czy po takim gainerze z kreatyna będzie później działał na mnie zwykły cykl kreatynowy? Skład MAGNUM 8000 w 100g: *Białko 13,0g, Węglowodany 77,31g, Tłuszcz 2,15g, Kreatyna 4,0g, Olej MCT 2,0g [...]
nie jest złym źródłem, ale jak w takiej częstotliwości i takeij ilości to ok, ale dośc często tam występowała, to jednak wolałbym bazować na innych tłuszczach niż ze śmietanki co do posiłków, możesz pomyśleć o szejkach płatki, owoce, białko/twaróg, źródło tłuszczu, nie powinnaś mieć problemu z ilością, a podbijesz łatwo i zdrowo kcal :-)
[...] staraj się trzymać te ok. Min. 2g na kg masy ciała i teoretycznie logiczne jest żeby wraz ze spadkiem masy ciała obniżać ilość białka, jednak w przypadku redukcji białko działa na naszą korzyść w taki sposób że pomaga ograniczyć spadki mięśni będąc na deficycie kalorycznym i raczej zdecydowana większość z nas praktykuje nie ruszanie [...]
4l mleka przepis na niezle sranie? 4l mleka to 2.5k kcal, 132g bialka, 140g tluszczy, 192g wegli okolo, mnostwo kalorii, wiec sie przyda jak ma problem, pijesz w ciagu dnia kiedy chcesz, a potem jesz co masz i dziala mnostwo ludzi tak robi, ja pije 3l+ dziennie i jakos nie sram tym mlekiem.. bo niby dlaczego mialbym? czyzby bialko z mleka bylo [...]
UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE #ARG! BIAŁKO 119 1.7 TŁUSZCZE 140 2.0 WEGLOWODANY #ARG! #ARG! Taki cos mi pokazuje na tym programie V...
[...] na duże zapotrzebowanie kcal po prostu staram się jeść 5-6 posiłków dziennie z przewagą węgli ,dużo tuńczyka i ryżu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko,bcaa,carbo Ostatnio przerabiany plan: PUSH & PULL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: (maxów nie sprawdzałem więc napiszę ile było w seriach) -przysiad 100kg (3x-10 [...]
opcji jest mnostwo, kazdy z nas pracuje i mozna sie dietowac, trzeba chciec :) a co do zupek chinskich to sa zupki proteinowe activlabu, kolejna opcja :) w zaleznosci od celu mozesz robic bardzo skondensowane jedzenie, np chcac robic mase omlet ktory je sie szybko a moze dostarczyc nawet 1-2tys kcal!! wypelnij ankiete to pomozemy edit: doczytalem [...]
Dlaczego uważasz że nie ma sensu ćwiczyć? Diete musisz sprobować ulożyć sam, 5-6 posiłków, bogatych w białko ,węgle , tłuszcze.4000 kcal to bedzie na pewno za dużo jak na początek. Celował bym raczej w 2800-3000. Spróbuj coś ogarnąć to będziemy pomagać:-))
Po pierwsze, jeśli chodzi o masę, to trzeba popracować nad dietą. Dodatni bilans kcal 300-500. Do tego na razie póki dieta kuleje, jedyne co bym proponował to białko jeśli będą braki lub gainer...
Bf lekko 25% z tendecją wzwyż. Jeśli nadal chcesz jeść systemem co 3h to moja 1 rada - utnij białko i trochę tłuszczy dodaj węgli. Jak już sobie to przeliczysz to zacznij robić interwały w dni bez treningu a po siłowym rób 30min truchtu albo rowerka dobrym tempem. Po tygodniu jeśli pas nie zmaleje ani waga utnij 200 kcal z węgli. Prowadziłem [...]
Jak nie jestes glodny wypij białko i jak poczujesz glód wciągaj pełnowartosciowy posiłek. Nie ucinaj kcal co tydzien a w momencie stagnacji, katabolizmem sie nie przejmuj.
zacznij od 2800-3000 kcal, białko ok 2g/kg, 4-5g ww, reszta tłuszcze, dorzuc 2-3 razy w tygodniu aero co do samej diety (nr 1): majonez zamien na jogurt naturalny/kefir/maslanke i na bazie tego rob rożne sosy bułki zamien na chleb razowy olej kujawski na oliwe/lniany dodaj więcej warzyw do diety (ok 300g do posilkow, okolotrningowo mogą byc [...]
[...] Biorąc pod uwagę, że suma która podałeś nie wlicza stołówkowego obiadu, twoja dzienne konsumpcja może sięgać 4000. Wydaje mi się, że spasiesz się bardzo szybko. Zostaw białko tak jak jest i utnij trochę tłuszczy i węglowodanów, tak żeby dziennie przyjmować maks 3000kcal (i tak będzie prawdopodobnie za dużo) i zobacz jak zareaguje twoje [...]
kcal bialko tłuszcz weglowodany Chleb żytni zwykły 194 3,2 0,9 43,4 to jedzac 10 kanapek dziennie dostarczam az 215 g weglowodanów??!! jezeli jedna kanapka wazy 50g Zmieniony przez - vanessio w dniu 2009-11-20 19:53:39
Przeciąłbym węgle o połowę, białko do góra 180g, reszta kalorii z węgli. Nie rozumiem. Poza tym, całe życie licze kcal dla całościowej masy ciała i do tej pory źle na tym nie wyszedłem.
Przeciąłbym węgle o połowę, białko do góra 180g, reszta kalorii z węgli. Nie rozumiem. Poza tym, całe życie licze kcal dla całościowej masy ciała i do tej pory źle na tym nie wyszedłem. Mój błąd. Reszta kalorii z tłuszczy. Się wespre autorytetem konia; ) To własnie on napisał że do beztłuszczowej, bo tłuszcz nie pobiera energii. Inne tkanki tak, [...]